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当心!“中国式肥胖”正在吞噬您的健康
发布时间:2019-11-10
 

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2016年,英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告,调查发现全球成人肥胖人口已经超过瘦子,而中国超越美国,成为全球肥胖人口最多的国家。

其中,中国男性肥胖人数4320万人,女性肥胖人数4640万人,总人数高居世界第一。


更关键的是,我国的肥胖情况还呈现出两大特色:

一方面是增幅迅猛。数据显示,从1992年到2015年,超重率从13%上升到30%,肥胖率从3%上升到12%。同时中国儿童和青少年的肥胖率也在快速增加,从2002年到2015年,儿童和青少年超重率从4.5%上升到9.6%,肥胖率从2.1%上升到6.4%。2017年肥胖指数再度飙升17%根据2017年中国肥胖指数,从地域上来说,北方肥胖指数45%高于南方37%。不论成人还是青少年,超重肥胖增长幅度都在增加;

另一方面是腹部胖。我国肥胖人群多以向心型肥胖(梨型身材)为主,不少人年纪轻轻就挺起了“将军肚”。



危害


肥胖,尤其是腹部脂肪过多型的肥胖,可以引起胰岛素抵抗增高,即肥胖组织细胞不能够充分利用胰岛素,结果使胰岛素的作用降低,使人体对葡萄糖的摄取和利用率大大下降,致使血糖升高,这就是二型糖尿病发生的主要原因当血液中葡萄糖即血糖升高之后,为了维持糖代谢平衡需要,反馈刺激胰腺细胞分泌更多的胰岛素,长期发展下去,最后引起“高胰岛素血症”。

高胰岛素血症一旦发生之后,高浓度胰岛素能够促进肾小管对纳的重吸收,使体内钠滞留,这是致血压升高的第一个原因

高胰岛素血症还严重影响钙泵活性,促使平滑肌细胞内部的钙含量增加,增强血管收缩,这是致血压升高的第二个原因

高血糖和高胰岛素还会促使交感神经兴奋,这是致血压升高的第三个原因

所以说,肥胖不是健康状态,肥胖是引发糖尿病和高血压发生的病理状态。



肥胖往往同时合并其他中风危险因素,如高血压、糖尿病、血脂异常等,这些均可使中风的风险升高

若以体质指数:体重(千克)/身高的平方(米2)来衡量肥胖的程度,中风的风险随着体质指数的增加而上升。腰围/臀围比值也是衡量肥胖的另一个标准,比例越高,发生中风的危险越大。此外,研究发现,腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%。

我国正常人的体质指数应小于24,体质指数在24-27.9范围内为超重,≧ 28为肥胖,但65岁以上老年人的体质指数和体重应该略高。

简单计算理想体重的方法:

体重(千克)=身高(厘米)-105厘米


据研究表明,人体的脂肪合成速度和身体所处的环境也有一定的关系。

冬季气候比较寒冷,为了抵御严寒,身体会做出本能的反应,将能量转化为脂肪,也是人类的一种防御机制。冬季里人体脂肪合成的速度比其他时候要快二到四倍,分解脂肪的速度却大大降低了,所以冬天是长胖的高峰期



怎么办


一、饮食控制;要严格控制油脂和添加糖的摄入,适量控制精白米面和肉类,多吃蔬菜瓜果,豆制品等,保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。

二、食不过量;“常吃八分饱,延年又益寿”。觉得胃里没满,但这口不吃也无所谓,这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。建议大家吃饭可以换成小的碗碟,细嚼慢咽,保证进餐时间在至少20分钟以上。这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报,人无意中就摄入了过多食物。


三、培养合适自己的运动习惯;如:太极拳、舞蹈等,不要尝试过于激烈的运动,只要保持好这种状态,才能收到健康的益处。

四、拒绝宵夜很多人都喜欢吃宵夜。但是在冬天,大部分人睡觉的时间比较早,而且运动又少,吃宵夜只是补充过剩的营养。而且吃宵夜会加大夜晚肝脏和肾脏的负荷,影响身体健康。



亲爱的家人们,如果您看到这条消息,希望您传递给您的亲人、朋友等需要的人。予人玫瑰,手留余香,无限感恩您的支持与帮助。


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