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完美女人养生 | 睡前常做这个动作,让你睡的香,身材也变好了!
发布时间:2019-11-02
 


在床上就能做的几个动作,平时不爱运动的人可以多做做哦!让你整晚睡得香,还能拥有迷人的身材



1
靠墙倒箭式




仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。


小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。



2
坐姿半脊锥扭转




坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。



3
仰卧束角式




也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。


小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。



4
婴儿式



这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。


小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。



5
仰卧半脊锥扭转




睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。


做法:躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。


小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。