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瑜伽养生,皮肤状态有弹性且紧致,让你越活越年轻
发布时间:2019-11-24
 


瑜伽养生,皮肤状态有弹性且紧致,让你越活越年轻


波姐语录:养生运动就选瑜伽,有效果还健康

养生当然是越早越好,波姐觉得通过瑜伽来进行养生就是一种不错的方法,通过运动的方式来进行养生,并不会太过分区分年龄和性别,而且女性通过瑜伽养生的话,是可以预防皮肤松弛,淡化皱纹并且延缓更年期的,现在,我们就一起来练习它们吧!

Look1:练习瑜伽拉伸皮肤

练习瑜伽帮我们拉伸皮肤,而且是全身范围的,坚持下去有利于保持我们有弹性并且紧致的肌肤状态。

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我们先完成一个比较简单的体式,坐在地上双腿向前伸直贴在地上,上半身向后弯曲,同时手臂在两侧弯曲,让小臂贴在地上支撑身体就完成了。

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头肘倒立的变式就比较有难度了,上半身向下压低,手臂弯曲起来小臂撑地,双手抱在头部,上半身向前呈竖直状态,同时腰部用力向上抬起双腿,让它们伸直之后互相交缠起来。

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接着我们蹲着练习,向身体两侧分开双腿蹲在地上,脚掌贴在地上,上半身向右抬起来,右臂向上伸直,左臂向左下方伸直,手指挨地。

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蹲着还有另一种锻炼体式,双腿要分开等于肩宽的距离,向下弯曲双腿做蹲姿,双脚脚掌着地,上半身保持竖直状态,双臂从身体两侧向上伸直,相向弯曲小臂让它们在头顶上方交叠。

Look2:练习瑜伽淡化皱纹

人上了年纪或者经常劳累熬夜就容易产生皱纹,练习瑜伽调整身体状态,在拉伸皮肤的基础上保持身体的健康活力,帮你减少皱纹还显年轻。

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展臂练习,并拢双腿并保持双腿挺直状态,脚掌贴地,上半身向后倾斜,双臂向上举直,双手握在一起。

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直立前屈伸展的标准动作,双腿并拢起来站直身体,向下弯腰上半身挺近双腿,双臂向下伸展向后弯曲,同侧小臂贴在同侧小腿上,手掌挨住双脚脚踝。

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八体投地的变化体式,趴在地上双臂向前伸直,依旧保持贴地状态,双腿弯曲小腿贴地,让臀部向上抬起,保持上半身完全贴地状态。

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加强的轮式练习,根据自己的接受度向两侧分开双腿,向后弯曲上半身手臂向下伸直,手掌撑在地上,双腿弯曲让双脚踮起来,保持手掌和脚尖支撑身体。

Look3:练习瑜伽延缓更年期

忙碌的生活会加快人的衰老,会促使更年期的提前,练习瑜伽会帮我们调整心情,让我们每天保持愉快健康的状态,这样自然不会遇到更年期的烦恼啦。

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先盘腿坐在地上,双脚要分别压在另一侧的小腿下方,上半身向左侧扭转,右臂伸直向下,手掌搭在左膝上,左臂向后下方伸直,手掌撑在地上。

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新月式的变化体式,做弓步动作,降低身体重心让右腿弯曲,小腿完全贴在地上,保持左腿弯曲在前动作不变,上半身向后微仰,右臂向下伸直,手指挨住右小腿,左臂向上伸直。

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顶峰式的延伸式,双腿微分挺直站立,向下弯腰上半身保持挺直,双臂向下伸直手掌贴在地上,随后向上抬起右腿,让它和上半身保持在同一直线上,并且呈挺直状态。

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在顶峰式的基础上我们还能再衍伸出更有难度的动作,让双腿向两侧大幅度的分开并且挺直双腿,向下弯腰用头部撑在地上,双臂向后伸直,手掌在背部上方握在一起。

波姐今天介绍的瑜伽动作只是其中的一小部分,其他的瑜伽体式也都是效果多多的,相信大家能够坚持下去,做到每天都通过瑜伽来锻炼身体,相信未来的你会变得更加优秀和健康。