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内分泌科无人得糖尿病的秘密:7个降糖好习惯要做足
发布时间:2019-07-07
 

糖友们往往会因为控制不好血糖而经常犯病,因此会采用各种方法来达到降糖的作用。但很多时候,都是偏方,没有实打实的科学依据,容易降糖不成又伤身。因此正确降糖很重要。

浙江省杭州市中医院内分泌代谢科主任医师金剑虹表示:整个科室的人都没有人高血糖,正因为从事这个专业,因此更懂得如何控糖,控制体重。因此不想患上糖尿病或是高血糖的最好保持好这7个降糖习惯!

内分泌科无人得糖尿病的秘密:7个降糖好习惯要做足

1.不喝饮料多喝茶

饮料一类属于加工类食品,其中往往为了口感而添加了各种成分。往往不仅糖分高,热量也很高。即使是宣称无糖饮料,但还是会存在一定的糖分。因此最好的控糖方式是进食天然的食物,如具有多项保健功能的茶。不仅天然,还对控糖降油脂有一定的功效。

2.早餐加个蛋

早餐要吃好,但如果为了低油脂而选择白粥,往往不能饱腹。但对于糖友来说,如果只吃稀饭当早餐的话,会因为缺乏脂肪和能量,很容易到上午11点的时候就会出现低血糖的情况。

因此最好的降糖早餐是白粥加一个煎蛋。煎蛋补充了白粥没有的蛋白质和油,能够更好的帮助身体补充能量。

对于正常人来说,比较健康的选择还是水饺,低油而且营养均衡。

3.主食要吃好

糖友往往对白米饭所含的糖量有所担心,于是会吃用面条或者其他主食代替。但事实上不能光吃面条这么简单,因为简单的面条往往只存在碳水化合物。最好是添加一些青菜,补充多种营养。即使不是糖尿病人也最好以清淡的饮食为主,低脂少盐,控制好总体的热量。

内分泌科无人得糖尿病的秘密:7个降糖好习惯要做足

4.别拒绝加餐

其实人一天食用三餐,最好是7成饱就够了。控制好每天的总热量和少吃高糖高油食物才是关键。除了清淡饮食,控制饱腹之外,应该多利用三餐之间的空余时间,补充主食所缺乏的营养。如谷类、豆类食品。一来能减轻正餐量少所带来的饥饿感,又能全面补充身体的营养。

5.不吃垃圾食物

“垃圾食物”往往是高油脂,高血糖的食物。不仅伤肾,还会导致尿酸高。严重之后很容易发展成糖尿病。因此可乐、洋快餐等等要注意,特别是血糖高的人群。

内分泌科无人得糖尿病的秘密:7个降糖好习惯要做足

6.少吃外面的食物

到外面吃饭或者是吃外卖往往会比较油腻,在食用之前最好用清水刷一遍。医生还表示:如果午餐吃多了,晚上最好不吃或者吃点青菜粗粮类。周末也会经常选一天进行辟谷,或者就吃点菜,不吃饭。

7.运动是关键

对糖友来说运动是一件有益身心健康的事情。运动一定要出汗,而且最好选择一种自己能够一直坚持下去的运动。运动不仅能让人消耗多余的能量,还不容肥胖。对于控制血糖和锻炼心肺功能都很好的作用。对糖友来说,运动能改善身体状态,增加胰岛素的敏感性,更好发挥疗效。

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