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宝妈宝爸看这里!这5大类食品最适合在寒冷冬季给孩子们补钙!
发布时间:2019-07-12
 

每一个孩子在成长的路上都离不开一种物质,这就是钙。在给孩子们选择饮食的时候,很多母亲的首选就是给孩子们补钙。

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补钙对于孩子们来说最直接的好处就是能长个,很多家长都会说多喝牛奶补钙,还能再长高十厘米!这对于每一个孩子和家长来说这是一件非常好的事情,同时补钙还能够预防佝偻病等疾病。对于许多大人来说补钙还能够延长寿命,防止一些疾病的发生。

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在许多家长的眼中看来,晒太阳是可以帮助孩子们补钙的。但是寒冷的冬季,太阳的光照本来就少,又想给孩子补钙,争取在明年春季的到来能让孩子提前补充好钙,应该怎么补钙?这个时候食物就发挥了重要的作用。有一些食物中还有大量的钙,我们一起看看都是哪些食物!

5,坚果类

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坚果类的食品是零食类里的营养冠军,也是补钙的很好来源。尤其是在冬季,中国人都会过年,过年的零食桌上少不了的就是坚果了。各种炒制成熟的坚果中含钙量是每100g中100-200mg。坚果中的不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素都成人的心血管健康也是有利的。

4,豆制品

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豆制品的补钙能力也是非常强的!比如大豆制品中的原料黄豆中的每100g中191mg!如制作成豆腐加入卤水或者石膏,能增加钙镁元素含量。钙含量也是远远超过肉制品的。黄豆中镁、维生素K和大豆异黄酮都能够提高钙的利用率!

3,鱼虾贝等海产品

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鱼虾贝也是非常常见的补钙食品,特别是贝类。鱼类的含钙量在100g中50-150mg。贝类更高一些,含钙量是100g中200mg左右。多吃海产品对孩子的生长发育也有好吃!

2,绿叶蔬菜

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其实绿叶蔬菜也是补钙能力非常强的!比如雪菜的含钙量是100g中230mg,绿苋菜100g中187mg,红苋菜100g中178mg,芥蓝100g中128mg,油菜100g中108mg,空心菜100g中99mg。许多的绿叶菜也是补钙能力超强的!绿叶蔬菜中的钾、镁还能够帮助钙更好的吸收,减少尿钙的流失!但是在给孩子们吃绿色蔬菜的时候要注意有些蔬菜中含有草酸,一定要先焯水!

1, 牛奶和奶制品

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补钙冠军就是妈妈们口中经常说的牛奶及其奶制品了!看看妈妈们的选择没有错!牛奶中含钙丰富且容易吸收。一杯牛奶中的钙含量就已经超过200mg。据说每天喝一杯牛奶和一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求了!

宝妈宝爸们,以上5类食品中的含钙量还是非常高的,并且都是比较健康的食物,对宝宝们的成长都是非常不错的!所以宝妈宝爸们,一定不要错过冬季补钙!

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