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冬季养生从保证睡眠开始 关于睡眠,最该知道的10件事在这里!
发布时间:2019-08-07
 

冬季已至,不少人都开始把养生当成一件重要的事情。中医认为冬季养生应以“养藏”为主,那么,老年人入冬后应如何养生呢?专家指出,“养藏”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起,必待阳光”,冬季太阳升得晚,早睡可以养人体阳气,晚起可以避免寒邪的侵袭。冬天天气寒冷,寒邪最易伤害肾的阳气,也就容易对身体造成伤害,因此,冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。



在茶余饭后,可以做一些简单易行的保肾操。比如:坐着看书、看报时,可缓缓地左右转动身体5~6次,然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”,常练此动作,对腰膝有益;也可以将手掌搓热,置于腰间,上下摩挲,直至腰部感觉发热为止。从医理上,因腰部有督脉之命门穴,足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴,搓后全身发热,具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。再比如:每天坚持叩齿200下,待口中唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精。



冬天气候干燥,滋益阴精是冬季养生的重要内容,最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时还要注意多喝水,以免上火。饮食要以温热为主,如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。


冬天是感冒的高发季节,除了多饮水外,还可以经常用杯子装满热水熏熏鼻子,有“上火”症状的人,可在水中加些大青叶或者金银花等中药材,能起到不错的清热祛火效果。冬天要注意足部的保温,在临睡前抽出5分钟时间按摩足部,尤其是肾经的涌泉穴,以温补肾经,达到养藏的目的。 



睡眠,你该知道的十件事


1.每晚睡够8小时至关重要。


睡眠太多或太少的人都更容易生病,且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时,青春期前的孩子要睡够11个小时,青少年要保证10小时的睡眠。


2.睡眠少,疾病多。


睡眠不足与糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病及肥胖症关系密切,还会导致人体免疫力下降,更容易发生感染。长期睡眠不足还会影响大脑功能,增加老痴风险。研究发现,睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人,感冒发生率是其3倍。


3.身体修复需要不同阶段的睡眠。


第一阶段介于清醒和睡眠之间,是一种放松的状态,呼吸缓慢、肌肉松弛,心率减慢;第二阶段是较深睡眠状态,感觉清醒,实则睡着;第三阶段为深睡阶段,很难叫醒,身体最不活跃。


4.夜班族睡眠不足,病假更多。


研究发现,夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英国一项新调查发现,夜班族明显感觉身体健康状况更差,更常请病假。


5.女性比男性更容易缺觉。


英国一项涉及2000人的研究发现,睡眠问题根据年龄和性别大不相同,女性比男性更难获得足够睡眠。尤其在生育后,女性经受孩子和工作的双重压力,更容易睡眠不足。




6.睡眠模式因人而异。


英国前首相撒切尔夫人每晚只需要4个小时睡眠。然而,大多数人都需要睡够7至8个小时。


7.电子设备影响青少年睡眠。


英国调查发现,半数孩子睡眠时间不达标。原因包括卧室内分心的物件太多,如手机、电脑、电视等,电子设备的蓝光会让人失去睡意,且让大脑更兴奋。建议在睡觉前90分钟关闭。


8.失眠等睡眠紊乱日益增多。


英国调查发现,近10年来,因睡眠难就医的人数明显增加。与睡眠相关的紊乱症多种多样,最大问题是肥胖症发病率显著上升。此外,失眠问题也越来越严重。



9.社会活动对睡眠的影响更大。


一项涉及20个发达国家国民睡眠习惯的研究发现,上下班、上学时间和休闲习惯等社会活动因素对睡眠的影响远远大于昼夜节律的影响。


10.灯光让人睡得更晚。


灯光会加剧晨型人和夜型人的差异,尤其是“夜猫子”会睡得更晚。因此,喜欢晚睡晚起的人最好减少夜间灯光照射时间,增加白天自然日照时间,使人体生物钟更加贴近自然节律。