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养生丨小雪时节话养生
发布时间:2019-08-29
 




小雪





节气由来

节气介绍

小雪,是二十四节气中的第20个。公历每年的11月22-23日,太阳达到黄经240°,此时称为小雪节气。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。


节气三候

一候虹藏不见。古人认为天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故,而此时阴气旺盛阳气隐伏,天地不交,故"虹藏不见"。二候天气上升地气下降。天空中的阳气上升,地中的阴气下降,阴阳不交,万物失去生机。三候闭塞而成冬。天气寒冷,万物的气息飘移和游离几乎停止。


节气养生

防寒保暖

小雪节气前后,气候逐渐由冷转寒此时要注意锻炼身体,提高机体对寒冷的适应。


及时做好全身及局部保暖,尤其应加强腿和脚的保暖。腿脚不暖容易伤肾。一些爱美的青年人露脚踝式穿法非常容易落下病根。


老年人白天应减少冷天、风天外出的时间;晚上应早回家早睡觉,头部保暖要戴帽子,戴围巾,不要因为还没到严冬就忽略了防寒。


早睡晚起

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。


多吃叶酸食物防抑郁

小雪之后,进入抑郁多发的季节,应常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。


全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

早睡晚起,睡前泡脚

小雪节气,应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,加速衰老。


每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。


多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少代谢废物的吸收。


小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨能增加止咳的效果;生吃萝卜可清热生津,凉血止血,化痰止咳。


多食热粥

小雪过后,可以多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等。


食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。


护肾阳,益肾阴

温阳补肾吃什么?

小雪养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。


冬季调养摄取的食物宜选择各种有情之品补肾填精,如胡桃仁、桂圆、等能填精补髓。但平时属阴虚火旺或实热体质的人则不宜补。


小雪养阴吃什么?

养阴,一方面是要养肾阴,可食用黑木耳、黑枣、芝麻、黑豆等进补,另一方面也要注意防止此季养阳太过而化火的意思,可适当食用一些滋润、濡润的食物,如萝卜、川贝、梨、大白菜等。


养阴的食物还包括一些水果、青菜,如苹果、白梨、香蕉、柚子、萝卜等,以及枸杞、黑豆、黑芝麻等药食两用的食物。


勤运动,不懒惰

小雪过后,虽然气温更低,但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走、广场舞、打太极拳等,能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。




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