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减肥营养不良?做好这3点,健康地瘦下来!
发布时间:2019-10-09
 

  

改善营养不良,做到这3点

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严禁节食减肥

节食减肥,看似是控制了食物的摄入量,让体重下降,但实际上也忽视了营养的摄取。身体需要摄入充足的营养素,如钙、B族维生素、蛋白质等来维持正常代谢。如果长期节食,很可能你瘦是瘦下来了,却也会加重自身营养不良的程度,长久下来对身体造成的危害是不可想象的,代谢的降低还会让你变成易胖体质。

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健康食物也要种类丰富

不仅要吃得健康,更要全面。根据《中国居民膳食指南》,每人每天应该摄入12种以上食物,每周更是要在25种以上,营养均衡才能打下减肥的基础。细化来说,指标建议谷类、薯类、豆类每天平均吃3种以上;蔬菜、菌藻和水果平均每天吃4种以上;鱼肉、蛋类、禽肉、畜肉,平均每天吃3种以上;奶、大豆、坚果类的食物平均每天吃2种。

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选择这些低热量、高营养的食物

以下这些健康又天然的食物,不仅热量不高,营养还很丰富,有助于均衡日常的营养摄入,远离营养不良。

新鲜蔬菜

新鲜蔬菜具有水分高、热量低、膳食纤维丰富的特点,既能维护肠道健康,又能带来饱腹感。《中国居民膳食指南》建议每人每天应摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应该占1/2以上。比如菠菜、西兰花属于深绿色蔬菜,胡萝卜、西红柿属于橘红色蔬菜,紫甘蓝属于紫色蔬菜等,这些都属于深色蔬菜。

粗粮

选择燕麦、玉米、藜麦等粗粮作为主食吧,粗粮中优质的膳食纤维能促进肠胃蠕动,维持饱腹感,利于减脂,所含的维生素和矿物质也能调节肠胃环境、助消化和提高人体免疫力。

白肉

白肉是指禽类、鱼类、虾蟹类,其中禽类主要以鸡肉、鸭肉、鹅肉为主。

白肉相较于猪肉、牛肉等红肉来说,肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高,又富含蛋白质,适量吃一些白肉不仅不会影响到减肥,对身体健康也非常有益。

豆类

豆类也是日常摄取营养的主要食物来源之一,像绿豆、红豆、黄豆都是很常见的豆类,根据《中国居民膳食指南》建议,成人每天需摄入全谷物和杂豆类50-150克。它们富含优质蛋白,能促进肌肉生长修复,利于提高基础代谢,也富含膳食纤维,能带来较强的饱腹感。 

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